책/500
산후홈트
사랑스런 터프걸
2018. 7. 30. 17:26
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임신 중 케겔운동으로 회음부의 근육을 단련시키면 분만을 할 때 회음부의 손상을 최대한 막을 수 있습니다.
1초간 수축
익숙해지면 최대 10초까지
한 번에 20~30회 정도는 거뜬하게 해낼 수 있도록 수시로 연습해 주세요.
산욕기(출산 후 6~12주)에 빠르게 걷기 운동을 자주 해 주면 변비와 방광장애를 줄일 수 있습니다. 정맥혈저이나 폐색전증도 예방할 수 있습니다.