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정아름의 핫바디 멘토링 본문
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마그네슘 부족 - 다크초콜릿에 함유되어 찾게됨
아미노산 부족 - 세로토닌 역할을 위해 탄수화물 찾게됨. 낙지, 아몬드도 아미노산 풍부
크롬 - 포만을 못 느낄 때. 지방 분해와 혈관벽 청소
셀룰라이트는 잡아보면 울퉁불퉁. 실제로 없앨수 없음. 지방이 아니기 때문이다.
울퉁불퉁한 상태를 조금 나아지게 만드는 것은 가능하지만 완전히 없앨수는 없으므로 애초에 생기지 않도록 예방하는 관리가 필요하다. 가장 좋은 방법으로는 체온을 올려 순환을 높여주는 것이다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 건강한 습관과, 운동과 마사지를 병행하면서 순환을 촉진시키는 것만이 셀룰라이트의 공포에서 벗어나는 길이다.
슬리밍 제품을 바른 후 마사지로 자극을 주면 효과가 더 좋으니 샤워 후 관리제품을 그냥 바르는 것이 아니라 셀프 마사지를 하면서 꼼꼼히 발라주자.
화: 노화, 나잇살(코티졸이 지방 쌓이게)
passion flower, St.John's wort, 대추차(대추씨 속 산조)
양파의 유화알릴 성분이 신경이 예민해졌거나 짜증이 날 때 그로인해 손상된 혈액을 회복시키는 것을 도와준다. 생리통에도 양파가 도움.
오메가3 지방산이 부족해도 우울해질 수 있다. - 고등어, 참치, 연어...
땅콩과 같은 견과류를 섭취하면 엽산이 많이 들어있어 우울증 예방에 도움이 되고 마음을 진정시키는 작용을 한다. 스트레스로 인해 공포감을 느낄 때도 땅콩을 먹으면 진정이 된다.
화풀이엔 사과
두피도 피부이므로 두피가 안 좋아지게 되면 자연히 피부도 상하게 된다.
운동을 할 때 지나치게 타이트하게 묶지 않음.
두피전용 에센스
젖은 상태에서 묶거나 잠들면 두피와 머릿결이 상한다.
밀가루나 가공식품, 짠 음식을 잘 먹지 않는다.
비싼 제품들을 찔끔찔끔 이것저것 쓰는 것보다 저렴해도 충분히 듬뿍 발라 피부에 영양을 주는 편이 여러모로 낫다.
시트팩을 붙이기 전에 에센스나 수분크림을 충분히 발라준 뒤 시트팩을 해 주면 저렴한 시트팩도 나쁘지 않다.
골프공을 하나 준비해서 관자놀이부터 광대뼈 아래를 돌려가며 문질러준다.
골반을 충분히 활용한 leg raise - 엄청나게 강력한 오르가즘을 느낄 때가 있다. 그래서 기분이 좋지 않을 때는 무조건 10set이상 한다.
core란 두개골을 포함한 목의 시작에서 척추의 끝. 제대로 된 core training과 강화의 핵심은 제대로 된 호흡훈련에 있다.
지나치게 소재가 얇으면 어떤 팬티를 입어도 자국이 난다. 소재가 너무 얇거나 싸구려같은 레깅스는 피하는 것이 좋겠다.
활성산소 제거 티파니 스무디
40대 이후가 되면 활성산소 제거능력이 50%나 감소.
수제요거트(저지방우유500ml, 우유1000ml에 일반 요거트 넣고 상온밀봉 24시간) 1컵, 스피룰리나 가루
정글래미 새우깡 - 마른 새우 볶아 견과류(잣)과
시나몬 아몬드 - 팬에 올리브유 살짝 바르고 생아몬드 볶다가 계피가루. 봉지에 볶은 거 넣고 피넛파우더나 콩가루, 그리고 계피가루 추가
예쁘고 건강한 몸을 만들고 싶다면 더 이상 공부 못하는 애들처럼 어리석게 운동해서는 안 된다. 15분이면 15분, 30분이면 30분, 1시간이면 1시간, 시간을 정해놓고 그 안에 자신의 에너지를 모두 소진한다는 생각으로 현명하게 운동해야 한다.
식사를 하고 1시간이 지난 뒤 먼저 근육만드는 운동을 통해 탄수화물을 효과적으로 태워준 후 그 다음 순서인 지방을 연소하기 위한 유산소운동을 이어주는 것이다. burpee test나 jump squat처럼 맨 손으로 할 수 있는 고강도 운동.
운동시간 40~60초 정도, 쉬는시간 30초~5초, set 수 5 이상
부위별 운동 사이사이에 유산소운동 동작을 넣으면 집에서 트레드밀 없이도 체지방 연소효과
흰 쌀밥과 현미밥의 칼로리는 7kcal밖에 차이가 안 나지만 혈당지수는 86과 66으로 차이가 있다.
칼로리가 낮기 때문에 바꿔 먹으라는 것이 절대 아니다.
밥이랑 기름진 음식, 패스트푸드를 끊는 대신 과일이나 뻥튀기를 마구 먹는다면 영양은 결핍되고 당지수가 높은 녀석들로 다이어트를 하는 셈이다.
조리과정이 많아질수록 당지수가 높아지므로 최대한 손을 덜 댄 음식을 먹는 raw food diet가 헐리우드에서는 인기몰이 중이다.
과일(섬유질)->반찬(단백질)->밥(탄수화물) 순서로 먹는다. 이렇게 후식을 먼저 먹어 포만감을 느끼면 적은 양의 탄수화물을 섭취하게 된다.
양질의 에너지원
정글래미밥: 카무트, 귀리, 병아리콩, 현미 1:1:1:2
아침: 정글래미밥100g+흰살생선100g+심심하게 간을 한 나물 한 접시
점심: +닭가슴살100g+양파버섯볶음
저녁: 흰살생선150g+채소구이 한 접시 또는 방울토마토 한 공기
간식: 방울토마토 한 공기
여성용은 100~150g, 남성용은 200~250g