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느림보 수면교육 본문
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/julieemom
급성장기
보통 만3주, 6주, 12주, 5~6개월, 그리고 8~9개월
wonderweeks
5, 8, 12, 17, 26, 36, 44, 53주 전후
햇빛 쨍쨍 주간
6, 13, 21, 31, 34, 49, 58주
미소아과학회에서는 만 6~12개월 아기의 경우 '밤새도록'의 의미를 5시간으로 본다.
모든 빛을 합하면 백색이 나오는 것처럼, 모든 소리를 합한 것을 백색이라고 하여 백색잡음이다.
6개월 미만 45분~1시간 주기
어른 90~120분
아기의 졸린 신호가 보이고 나서 약 15~20분간 쉽게 잠들 수 있는 창이 열린다.
꿈나라로 쉽게 갈 수 있는 창이 닫히고 나면 아기의 신체는 스트레스 호르몬인 코르티졸과 흥분 호르몬인 아드레날린을 분비한다. 아드레날린 덕택에 아기가 졸려 보이는 대신 신나보일 수도 있는 것이다.
2016년 4월 현재 아마존 육아부문 베스트20에 든 아기 수면관련 책들을 꼽아보자면, <엄마 뱃속이 그리워요.The happiest baby on the block>, <on becoming baby wise>, <The baby book>, <우당탕탕, 작은 원시인이 나타났어요. The happiest toddler on the block>, <아이들의 잠, 일찍 재울수록 건강하고 똑똑하다. Healthy sleep habits, happy child>, <what to expect the first year>. <우리아기 밤에 더 잘자요The no cry sleep solution>등 총 7권 정도이다.
그 중 애착육아를 표방한 두 권의 책 <The baby book>, <우리아기 밤에 더 잘자요>은 수면교육이 꼭 필요하진 않으며 좀 느린 월령에 수면교육을 할 것을 권장하고 있다.
오랜 명성을 가진<on becoming baby wise>에서는 출생 첫날부터 이미 정확한 스케줄을 중시하는 등 불과 몇 주된 아기의 수면교육을 지지하고 있으며, <아이들의 잠>은 만3~4개월까지는 아기 패턴을 따라가도록 하되, 그 이후가 되면 하루라도 빨리 수면교육을 할 것을 권장하고 있다.
<bedtiming>
5.5~7개월 (수면교육 시기로 최상!) 엄마 아빠도 중요하지만 장난감 등 외부에 관심이 많다.
- 소거법extinction
- 점진 소거법(오리지날 Ferber법)
1980년
이 방법을 제안하기 전까지만해도 아기 잠버릇 고치기 방법은 3분, 5분, 10분이 아니라 무작정 울리는 방법이 고작이었다.
- 변형 퍼버법
엄마가 견딜 수 있는 시간만큼만 아기가 혼자 울게 하는 방법
울음소리를 들어보아 소리가 점차 잦아들면 그대로 잠들도록 두고 점차 커지며 스트레스 받는 울음이 되면 가서 충분히 달래
- 의자요법
6개월부터
수면의식을 마치고 아기가 잠들지 않은 상태에서 침대에 눕힌 다음 엄마는 침대 바로 옆에 둔 의자에 앉아서 아기를 달랜다.
점차 적응이 되면 의자를 아기 침대에서 조금씩 멀리 놔두며 아기방 밖으로 나오는 것.
2주 소요
- 베이비위스퍼의 쉬잇-토닥이기, 안고 눕히기
잠오는 1단계 신호(하품)
2단계 신호(눈이 커지며 오히려 말똥말똥해지면서 먼 곳을 응시)
3단계 신호(눈을 서서히 감았다가 마치 잠을 이기려는 듯 갑자기 눈을 크게 뜨는 단계)
환경조성setting the stage - 속싸개swaddling - 앉기sitting - 쉬잇 토닥이기shush & pat
- Jay Gordon 3일3단계
돌 전 수면교육 반대
안꺠고 잤으면 하는 7시간 설정(11~6시)
첫 3일 짧게 수유
다음 3일 수유x 안아줌
다음 3일 수유x 안아줌x 토닥이거나 쓰다듬기
- Elizabeth Pantly 완만제거법
- Pinky Mckay
1. 젖물리기와 자장가 틀어주기를 함께(새로운 신호를 심는다)
2. 잠들기 전 젖을 빼고 잠들때까지 꼭 안고만 있는다(빼고서 턱 밑을 손가락으로 눌러 아기가 입을 다문채로 있게 해주면 아기가 자기 혀를 빨면서 진정한다)
3. 바닥에 내려놓을 용기를 낼 차례
아기가 자다가 깼을 때, 잠깐 기다려준다. 3~8분 정도가 잠깐의 각성상태라 보긴 하지만, 길면 15~20분 정도 헛울음이 지속되기도 한다.
처음엔 30초 만으로도 충분하고
점차 늘려
놀이영역을 거실에다 크게 한 판 벌이는 대신에, 주방까지 확장해 작은 영역을 두 서너개 두는 것.
각 영역에 각각 장난감 두어개를 배치한다.
누워 놀 장난감, 엎드려 놀 장난감, 앉아 놀 장난감, 기대에 서서 놀 장난감
이 때 각 영역마다 작은 놀이매트로 구분해주면 좋다. 놀이매트는 화려한 장난감이 잘 보일 수 있도록 가능한 한 단색이 좋다.