만화 처음 시작하는 심리학

처음 시작하는 심리학 국내도서 저자 : / 홍성민역 출판 : 우듬지 2016.09.30 상세보기

마음의 법칙을 발견하는 기초심리학 - 사회심리학, 인지심리학, 발달심리학, 인격심리학...

발견한 법칙과 지식을 실제 문제에 활용하는 응용심리학 - 임상심리학, 교육심리학, 산업심리학, 범죄심리학..

짜증을 해소하는 몇 가지 방법

1. persona painting: 자신을 파티의 주최자 등 접대의 프로라고 생각해본다.

2. anchoring: 행복한 기분과 연결되는 행동을 하면 저절로 행복한 기분을 불러일으킬 수 있다. 예를 들어 고맙습니다하는 말은 과거에 그 말을 했을 때의 기쁨과 행복을 일깨워준다. 소중한 사람을 생각하면서 고맙습니다 하고 말하면 기분도 가벼워질 것이다.

3. 부정적인 기분이 들 때는 그것을 생각하지 않도록 하는 것이 아니라 적극적으로 다른 것을 생각하는 수 밖에 없다. 
예) 철저히 3분간 긍정적인 생각을 한다.(피자를 떠올린달지) 천천히 수를 세는 등의 단순작업을 한다.

4. 게슈타르트 요법: 자신의 기분을 정확히 의식해 말로 쏟아내라고 한다.
나는 ~때문에 화난다(슬프다)!고 분명히 선언한다. 1분이나 3분 동안 부정적인 기분에 빠져 마음껏 기분을 토해낸다.