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습관공부 5분만 본문
고대원 서울대학교 재학생·졸업생 17만 명이 활동 중인 스누라이프에서 가장 큰 모임 중 하나인 습관 디자인 프로젝트 ‘5분만’을 2013년부터 운영하고 있다. 가 아니라 지금은 대치동캐슬학습센터 원장임.
90. 가장 많이 든 생각이 뭐냐면, 그렇게 엄청난 결심을 한 것도 아니고 그때그때 조금씩 했을 뿐인데 어느 순간 익숙해져서 팔 힘이 확 늘어났다는 거예요.
91. 성공의 필수요소로 성공 그 자체를 꼽았습니다.
93. 손쉽게 이길 수 있는 상대와의 대결을 통해 승리를 습관으로 만든 덕분에 챔피언을 가리는 진짜 승부에서도 승리할 수 있었던 것입니다.
137. 하루키는 매일 새벽 4시에 일어나 오전 내내 집필에 몰두합니다. 컨디션이 좋을 때나 나쁠 때나 하루에 200자 원고지 20장을 쓴다고 합니다.
나는 이런 습관을 매일 별다른 변화를 주지 않고 반복합니다. 그러다보면 반복 자체가 중요한 것이 되죠.
141. 저는 끼워넣기 전략으로 현재 31개의 습관을 하고 있습니다. 어깨 돌리기나 팔굽혀펴기, 물 2L 마시기처럼 매일 하는 습관도 있고, 등산, 맞춤법test처럼 주간/월간 단위로 실행하는 습관도 있죠.
화장실 문틀에 풀업바를 설치하고 화장실에서 나올 때마다 턱걸이를 연습하는 회원도 있습니다.
일상생활에 습관을 끼워넣어서 의지를 최대한 절약하는 전략을 실천하는 것이 지속의 핵심입니다.
144. 구부정한 자세는 직장인들의 업무효율을 떨어트리는 가장 큰 적 중 하나.
애플은 잘못된 자세 때문에 직원들의 능률이 떨어지는 문제를 해결하기 위해 12000명의 직원 모두에게 스탠딩데스크를 제공했습니다.
앉은 자세는 허리에 부담을 주기 때문에 정기적으로 일어나 자세를 바꿔줘야 합니다.
164. deliberate practice
의도를 가지고 성찰하지 않으면 실제 성과를 개선할 수 없습니다.
시즌 리포트
사실, 성찰, 다음시즌계획 수립
167. 매일매일 그 날을 기억할 수 있는 키워드를 달력에 기록하기
169. 하나씩에서 오늘 좋았던 점, 감사한 일, 삶을 개선했던 점 등 긍정으로 가득한 메세지를 1~3개씩 기록으로 남겼습니다.
어릴때는 단기적인 목표를 향해 달렸죠. 중학생때는 고등학교 입시, 고등학생때는 대학입시, 대학생일 때는 취업... 길어봤자 4년짜리잖아요. 게다가 최종 관문에 도달했다고 생각했는데 웬걸, 60년 넘는 시간이 여전히 남아있죠. 다들 이 지점에서 방황하는 것 같아요. 나는 누구? 여긴 어디? 저도 그랬고요. 그 때 습관모임을 만난 덕분에 왜 살지?라는 질문에 일상을 긍정적인 작은 발견들로 가득 채우기 위해 살지!라고 대답할 수 있게 되었습니다.
무언가를 습관으로 만들기 위해서는 최대한 사소해야 한다.
하기 싫은 일 한 가지 처리하기
뜨문뜨문 하더라도 몇 년 간 그 끈을 놓지 않고 지속하면 결국에는 성과로 돌아올 것이라는 믿음도 가졌으면 좋겠어요.
178. 업무 개선 팁을 누적해서 쓰고 있어요. 아직까지 서른 몇 개밖에 쓰지 못했는데, 내 인생에 도움이 되는 팁이 30개는 생긴 것 같은 느낌입니다.
189. 사람을 능숙하게 그려내기 위해서는 연습한 종이더미가 자신의 키만큼 쌓일 정도의 노력이 필요하다는 말이 있습니다.
205. 습관일지를 쓰면서 내가 오늘 무엇을 했는지 전체적으로 파악할 수 있게 되었고, 이를 통해 내가 주도적으로 삶을 조정하고 발전시킬 수 있다는 확신이 들었어요.
습관공부의 핵심은 자아성찰이라고 생각합니다. 인간관계든 일상이든 내가 원하는대로 조정할 수 있다고 믿어요. 내 선택에 영향을 미치는 것은 오직 나라는 신뢰가 생겼습니다. 습관공부를 하면서 나에대한 지식을 조금씩 쌓을 수 있었습니다. 모든 문제는 스스로를 어떻게 인식하느냐에 관련된 것이라고 생각해요. 습관공부는 나를 알아가는 가장 작은 단위의 과제였고요.
215. 매일 반복하는 건강한 습관의 축적만이 내가 디자인한 대로 내 인생을 끌고 나가는 유일한 방법이며, 나는 큰 틀에서 매일 조금씩 내가 원하는 나의 모습에 다가가고 있다는 사실이 나에게는 삶을 지속시켜나가는 원동력이 되고 있습니다.
221. mental representation심적표상이 뛰어난 사람은 해당업무를 언제까지 어떤 형태로 완성해야하는지 확실히 인지하고 있는데, 이는 패턴을 기반으로 하는 장기기억에 속합니다. 모든 요소들을 하나하나 기억하는 것이 아니라 전체적인 맥락과 과정으로 기억한다는 의미입니다.
234. 계획을 세우고 생활하는 하루는 그렇지 않은 하루와 비교했을 때 매우 효율적입니다. 공부가 계획이 되고, 그 계획을 실천하면서 습관이 정착되니 놀랍게도 아이의 성취감이 상승했습니다. 수능 만점자들이 인터뷰에서 종종 이야기하는 자기주도가 시작된 것이죠.
