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オトナ女子の不調をなくすカラダにいいこと大全여성 건강 실천법 본문
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두달 후 만성피로를 잡고, 석달 후 고질병에서 해방됩니다.
잠들기 어렵다면 한 곳을 응시하자
실크. 인간의 피부에 가까운 단백질로 이루어져 있어서 속옷으로 좋고 보온성도 뛰어나 사시사철 입어도 좋지만 제균과 방취효과가 있어서 특히 여름에 추천합니다.
울은 보온성이 뛰어난데다 통기성도 좋아 겨울에 추천하고 싶은 소재입니다. 내복, 뜨개 속바지나 발토시로 몸을 따뜻하게 하면 좋습니다.
배란일부터 생리까지의 고온기에는 여성호르몬인 progesterone이 임신에 대비해 수분과 지방을 축적
더운나라가 원산지인 과일은 몸을 차게하는 성질이 있는 것이 많다고 하니, 역시 너무 많이 먹지 않도록
육류를 먹으면 페닐알라닌 아미노산이 우울증을 예방해줍니다.
피부와 점막의 건강
B군은 수용성이라 삶으면 영양소가 빠져나가 버립니다. 꼭 국물까지 먹도록 하세요.
요통, 혈액순환저하, 다리저림의 원인도 되니
물론 15분, 30분 마다 기지개와 함께 스트레칭을 해주면 더 좋겠죠? 하지만 여건이 되지 않는다면 매 시각마다 기지개를 켜 보세요.
앉아있는 동안에는 보온 물주머니를 허리에 대고 있는다.
따뜻하게 하는 것도 허리피로를 풀어주는 좋은 방법입니다.
보온물주머니를 고정하고 있기 위해 자세도 저절로 바르게 되는 일석이조의 효과
일어나기 전, 잠자기 전 바람빼기 자세
안하면 안되는데 -> 해보자!. 도파민이 분비되어 의욕이 높아집니다. 스트레스가 조절되고 집중력. 그러니 마음에도 근육을 붙인다 생각하고, 긍정적인 생각을 습관화하고 도파민을 발생시키는 음식(아미노산 티로신)을 챙겨먹는 것이 좋습니다.
도대체 얼마나 더 해야 돼? -> 몇 번이나 도전할 수 있다니!
이런 건 무리야. -> 해내면 정말 멋지겠는데!
어려울 것 같아. -> 의외로 쉽게 풀릴지도 몰라!
몰라서 손해봤어. ->이제라도 알게 돼서 다행이다.
근력운동을 해도 도파민이 생성됩니다.
나에게 선물을 주면 뇌가 좋아해.
운동을 꾸준히 하고 있다면 한 달에 한 번 갖고 싶은 것 사기, 꽃을 좋아한다면 매일 아침 걸어서 출근한 상으로 꽃을 사서 집을 장식한다
보상을 최대한 빠르게 실시한다.
생각만으로 내일도 열심히 하자, 조금만 더 힘내자고 파이팅하지말고, 스스로에게 상을 챙겨주세요.
혈자리를 누르는 것보다 열이라는 강한 자극이 더해지므로 효과
알뜸은 4~6분이면 불이 꺼지지만 온열효과는 계속되므로 식을 때까지 그대로 두는 것이 좋습니다.
견정, 족삼리, 합곡 혈자리는 마음을 편안하게 하고 몸의 기력을 전체적으로 상승시켜주는 혈자리들입니다. 특별히 아픈 증상이 없어도 이 세 혈에 매일 뜸을 떠주는 게 좋습니다.
미용효과를 보려면 2000mg 이상의 Vit.C
100g에 170mg의 C가 들어있는 홍피망
2시간에 한 번씩 간식
C는 작은 스트레스에도 많은 양이 소비됩니다.
한 번에 많이 먹으면 대부분 배출되어 버립니다.
C, E, CoQ10 항산화
건강보조식품에는 산화형과 환원형 2종류가 있습니다. 산화형은 에너지를 생성하는데 도움이 되고, 환원형은 항산화작용을 합니다.
한 번에 30번씩 씹으면 소화가 잘 될 뿐만 아니라 미용에 좋은 타액이 나온다고 합니다. 얼굴근육이 단련되어 주름이나 피부 처지는 현상이 사라진다고
더 큰 효과를 기대한다면 50번 이상
급하게 먹거나 이야기하면서 먹으면 음식을 먹을 때 사이사이 여분의 공기가 함께 들어갑니다.
식사를 중계한다고 생각하며 먹어본다.
된장국+팽이버섯 조합으로 장건강 확실하게
물로만 씻을 때는 샤워가 아니라 목욕
샤워볼을 이용해 보디 클렌저로 거품을 듬뿍 만들어서 샤워볼은 사용하지 않고 거품으로만 부드럽게 씻도록 하세요.
감기에 걸렸을 때, 먹고 소화시키는 에너지를 절약해서 바이러스를 격퇴합니다.
입맛이 없는데 억지로 먹으면 오히려 위장에 스트레스를 줘서 소화불량이 되기 쉽습니다. 하지만 탈수증상을 일으킬 수 있으니 따뜻한 음료로 수분은 꾸준히 보충해줘야 합니다.
매일매일 소화를 시키느라 내장은 사실 많이 지쳐있습니다. 장내 환경이 리셋되어 유익균이 늘어납니다.
요가의 삼각자세
옆구리를 자극해주면 정체되어 있던 혈액의 순환이 좋아지고, 쌓여있던 독소배출도 활발해집니다.
배, 엉덩이, 허벅지, 위팔
큰 근육 위주로 보온을 하면 효과적으로 전신에 열이 전달됩니다. 손발은 따뜻하게 해도 근육이 적고 대부분 뼈나 힘줄이기 때문에 비효율적입니다. 겨울에 짧은 외투를 입으면 엉덩이나 허벅지가 차가워지기 쉽습니다.
굵은 혈관이 지나가는 목, 손목, 발목
따뜻하게 하는 것뿐만 아니라 의식적으로 움직이는 것도 좋습니다.
가는 혈관의 두께는 약 0.01mm. 머리카락의 1/10
목도리나 스카프로 목을 따뜻하게 하는 건 필수
허벅지가 따뜻하면 굳이 지방을 비축할 이유가 없어 날씬한 허벅지가 됩니다.
탄산에는 단백질을 흡착하는 작용
더운물의 탄산효과는 거품이 사라지고 나서도 1시간 반~2시간 정도 지속되니, 입욕제의 거품이 사라진 다음에도 20분 정도 느긋하게 몸을 담그고 종아리 마사지나 지압 등을 하면 좋습니다.
베이킹소다나 파우더2T, 구연산1T, (아로마오일)
블루베리를 섭취한 다음 2~4시간 동안 뛰어난 효과를 발휘
그래서 꾸준히 매일 섭취해주는 것이 좋습니다.
손목에 끈을 끼우면 운동효과 업. 허리폭만큼
무릎아래 10cm부근
혈저리는 무리하게 누르지 말고, 약간 아프면서도 시원한 느낌이 드는 정도가 가장 좋습니다.
어깨가 뭉치지 않게 어깨에 힘을 넣었다가 빼자.
가열하지 말고 완성된 요리에 뿌려드세요. - 올리브, 아마씨, 들기름
마가린은 옛날에 비싼 버터 대용으로 인공적으로 만들어진 가공식품으로, 오히려 건강에 좋지 않습니다.
가공유지, 쇼트닝이라고 적혀있으면 피하세요. 식물성유지에 포함된 트랜스지방산. 미국에서는 2018년 이후부터 식품에 사용하는 것을 금지. 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 쇼트닝은 음식을 바삭바삭하게 만드는 역할
수욕을 하면 어깨와 눈의 피로가 완화됩니다.
하반신 부종을 해결. 비둘기자세
종아리 마사지 - 혈액순환, 붓기도 해결되고 피부도 좋아집니다.
양말 4개. 히에토리
잘려져 있는 채소는 절단부분에서 수용성 영양소 유출
동양의 식생활에서 말하는 일물전체란 재료를 통째로 먹는 것으로, 다 먹지는 못하더라도 최대한 적게 손질해 먹는 방법입니다.
현대인은 만성적으로 비타민과 미네랄이 부족한 상태입니다. 이는 특히 제철채소를 잘 챙겨먹지 않는 습관 때문인데요.
溫. 몸이 차갑지 않도록 따뜻하게 하는 온
食. 치우치지 않는 식사를 해 다양한 영양소를 섭취하는 식
動. 몸을 움직여 한 곳에 뭉쳐 굳어있는 혈류를 풀어주는 동
想. 편향된 사고로 몸을 상하게 하는 마음가짐을 다잡는 상
늘 같은 운동을 하고 늘 같은 자세만 하다보면, 확실히 그 부분의 혈류는 좋아지겠지만 다른 부분의 혈류는 정체됩니다.