웍트

웍트 국내도서 저자 : 권현정 출판 : 알투스 2017.03.22 상세보기

aerobics유산소운동
anaerobics무산소운동

코로 숨을 쉬게 되면 입으로 숨쉬기를 할 때보다 깊은 숨을 쉴 수 있기 때문에 뇌에 더 많은 산소가 유입되어, 운동을 할 때 발생할 수 있는 두통을 줄여주며, 코호흡 못지않게 중요한 복식호흡을 하는데도 도움이 된다.

아몬드 하루 10알

카무트2:현미1:병아리콩1:귀리1 
1.5배 물
100g 단위로 주먹밥을 만들어 랩핑

물2:퀴노아1의 비율로 15분 정도 삶은 후 체에 받쳐 물기를 뺀다. 밀폐용기에 넣어 냉장보관했다가 샐러드 만들 때 뿌려준다.

(1시간 운동)
워밍업 스트레칭(3~5분) -> 워밍업 걷기(10분) ->파워워킹(35분) 5분의 달리기 시간 포함 -> 쿨다운 걷기 5분 -> 마무리 스트레칭 5분 이상