The first 20 hours

조시 카우프만 저자 조시 카우프만은 안정적인 사무실을 벗어나 자신만의 길을 개척해나가고 있는 1인 기업가. 그전까지는 프록터앤갬블Procter & Gamble, P&G, 월마트Walmart, 타깃Target, 코스트코Costco 등 세계 유수의 기업에서 일했다. 무엇이든 스스로 익혀야 직성이 풀리는 그는 비즈니스 현장에서 직접 구르고 부딪치며 얻어낸 생생한 경험을 바탕으로 첫 책 《퍼스널 MBAPersonal MBA》를 출간하며 전 세계적인 베스트셀러 작가 반열에 올랐다. 한 발 더 나아가 미국 아마존이 선정한 ‘100대 경영 저자’에 들기도 했다. 또한 그가 운영하는 ‘조시카우프만닷넷JoshKaufman.net’은 2013년 [포브스Forbes]가 선정한 ‘기업가들을 위한 세계 100대 웹페이지’에 등록되었다. 평소 독학에 일가견이 있던 그는 너무 바쁜 생활 때문에 즐기고 싶은 취미나 자기계발을 위한 학습에 시간을 할애하지 못하게 되자, 고민과 연구 끝에 ‘처음 20시간의 법칙’을 개발해낸다. 이는 기록적인 시간 안에 원하는 기술을 마스터하는 방법을 말한다. 이번 책에 이것의 세부적인 원리와 실행 시 주의할 점, 실제 적용방법 등을 담았다. 그는 현재 온라인 훈련 프로그램을 제작하는 프로젝트를 진행하는 한편 비즈니스와 기술 습득에 관한 연구에 전념하고 있다. 그의 독특하고 종합적인 접근법은 [뉴욕타임스The New York Times], [월스트리트저널The Wall Street Journal], [포천Fortune], [타임Time], [비즈니스위크BusinessWeek], [패스트컴퍼니Fast Company] 등 각종 언론 매체를 통해 소개되기도 했다.

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• 홀딱 반할만한 프로젝트·문제
• 한번에 기술 하나씩 / 언젠가·어쩌면 목록
• 목표성과 수준 설정 - 세계정상급 / 업무(인정) / 단순재미
• 목표기술을 하위기술로 세분화 - 핵심기술에 집중 ->빠른진전, 부담감에서 자유, 중요도가 낮은 기술을 없앰
• 핵심도구 입수
• 방해요인 제거 - 기술습득에 의지력을 발휘하는 최선의 방법은 연습에 방해되는 요인을 사전에 없애버리는 것
• 몰입할 수 있는 연습시간 확보 - 시간이 날 것이다라는 전혀 근거없는 믿음에 속지말자.
• 재빠른 피드백 고리를 만든다. - 그래서 컴퓨터 프로그래밍 기술은 상당히 매력적이다.
  비디오 카메라같은 동작 캡처장비를 활용하여 자신의 모습을 관찰하는 방법도 좋다.
• 스탑와치를 이용하여 잠깐씩 연습한다. - 인간의 뇌는 학습에 알맞은 형태로 설계되어있다.
  20분
  이 간편한 도구를 사용하는 사람은 아무리 지치거나 혼란스러워도 일관적으로 연습을 지속할 수 있다. 그러다보면 기술을 매우 82 습득할 수 있다. 하루에 3~5회정도 연습할 시간을 정해두자.
• 연습량과 속도에 중점을 둔다. - 완벽하게 하겠다는 생각보다는 최대한 82, 최대한 많이 연습하는 데 집중하자.
   - 실력에 중점을 두기보다.

mental model 용어에 익숙
mental hook 비유, 은유
mental rehearsal: image training, scaffolding비계설정, checklist. 매번 동일한 방식으로 기술에 접근하도록 돕는 구조

결과를 예측하고 그 예측을 점검하는 습관을 갖고 있다면 더욱 빠른 속도로 새로운 기술을 배울 수 있다.

observations현재 무엇을 관찰하고 있는가?
knowns주제에 대해 이미 알고 있는 내용은 무엇?
hypotheses가설. 성과를 향상시키기 위해 어떻게 해야하나?
tests다음에는 어떤 식으로 시도할까?

90. 등과 목의 통증은 근육으로 흐르는 산소가 부족해져서 생길 수도 있다. 이러한 상태를 허혈ischemia이라고 한다. 움직임이 줄어들면 근육으로 흐르는 혈류량이 부족해진다. 또한 근육에 산소공급이 줄어들면 통증을 인식하는 통증수용기pain receptor가 작동되면서 몸이 욱신거리기 시작한다.

흔히 스트레스를 받으면 호흡을 죽이게 된다. 이때 목을 움직이거나, 호흡을 길게 해주거나, 스트레스를 보통 수준 이하로 줄여주면 근육에 산소가 더 많이 공급되어 근육통이 사라진다.