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[만화]다이어터 본문
호흡은 중요해! 일어날 때 내쉬는 거다!
심폐지구력이 나쁘면 두뇌에 에너지랑 산소를 보내야 하는데 힘이 모자라 라면서 심장과 폐는 무리하게 일합니다. 그러면 쉽게 육체적 피로가 오고요.
운동하는 도중 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다는 결론입니다.
물200ml에 꿀을 3작은 술 넣은 꿀물도 좋습니다. 이것을 15~20분 간격으로 나누어 마시면 운동에 도움이 됩니다. 단 운동이 끝난 직후에는 탄수화물 섭취는 거의 필요 없습니다.
운동 직후 1시간 이내가 단백질 섭취하기 좋은 타이밍입니다. 이 때 필요한 단백질은 닭가슴살 100g, 살코기 100g, 달걀 3개 정도입니다.
다이어트가 아닌 순전히 운동 목적이라면 40g 정도의 탄수화물을 동시 섭취합니다. 이는 근육성장에 큰 도움이 됩니다. 바나나 1/2개, 사과 1개, 씨리얼 반 컵 정도가 적정량입니다.
첫 날은 하체, 둘째 날은 쉬고, 셋째 날은 상체, 이런 식으로 루틴을 짜는 것은 근육이 충분히 쉴 시간을 주기 위해서입니다.
아주 저강도의 운동-걷기나 가볍게 뛰기 등-을 5분 정도 하면 됩니다. 쿨링다운을 하지 않으면 근육에 쌓인 피로물질이 잘 분해되지 않아 근육통을 유발하고, 급속히 몸이 식어 감기에 걸릴 수 있습니다. 쿨링다운과 더불어 가벼운 체조나 스트레칭을 해줘도 좋습니다.
지방은 되도록 아침에 섭취하세요. 몸에 축적되는 것을 줄일 수 있답니다. 지금도 너무 많은데 또 들어오면 슬퍼요.
*3대 근력운동
*squat
dumbbel curl 작은근육운동
*bench press 큰근육운동
crunch 1/2윗몸일으키기
leg raise
*deadlift
lat pull down 등운동
dumbbel lunge 교대로 무릎 구부리기
cattle bell swing
mountain climbing
plank
burpee test
매달리기는 전신 스트레칭이 되며 정지상태를 유지시킴으로써 근육을 긴장시켜 운동 효과를 얻는다.
습관이 되면 어디든 매달리고 싶어진다.
냉장고 그 자체를 몸 속 나라로 생각하자.