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brain body diet: 40 days to lean, calm, energized & happy self 본문
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다음과 같은 일들을 할 수 있게 될 것이다. 힘(특히 몇 년 후의 인지기능을 가장 잘 보여주는 다리의 힘)을 강화해준다.
하루에 6만에서 7만가지 정도의 생각을 한다고 측정하는데, 대부분 늘 같은 생각이거나 부정적인 생각이라고 한다.
편도체
아몬드 크기로
불안감을 느낄 경우 호두 크기로 커지기도 한다.
코르티졸은 뇌세포들을 파괴(뇌세포들을 마모시켜 마모호르몬이라고도 한다.)
트리클로산이 함유된 손세정제와 치약도 사용을 중단. 신경독소이자 갑상선 교란물질
장내 미생물의 균형을 깨고 혈당문제와 비만, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 치매, 알츠하이머병 등의 발병위험을 높이는 다이어트용 탄산음료도 끊었다.
프탈레이트(가짜 에스트로겐)는 모이스처 크림에서 흔히 발견된다.
결국 우리가 영양분 섭취와 생활습관상의 변화를 통해 통제하려는 가장 무서운 독소는 스트레스다.
관심을 끄는 모든 것이 뇌를 변화시킬 수 있는 특별한 힘을 가지고 있다.
알리움(양파, 마늘, 파)
나는 매일 한 끼는 170g의 과일을 먹는다.
지방을 2T
쿤달리니 주5일30분
사우나 주4일20분
운동 주4일30분
역삼투 방식의 정수필터를 설치
플라스틱 용기를 유리나 자기, 스테인리스강 용기로 바꿔라.
berberine(뇌) 일2~3회500mg씩
curcumin(항염증) 일3회1000mg
saccharomyces boulardii(pribiotics) 일250~2000mg
alpha lipoic acid(중금속 제거) 일600mg
매일 하는 영적 수행은 아침에 일찍 일어나 따뜻한 레몬차나 녹차를 마신 후 편안한 의자에 앉아 그날 해야 할 일들을 머릿 속으로 정리하는 것이다.
내 경우 심신이 피곤할 때는 평화로운 이미지를 떠올리는 유도된 심상guided visualization수행이나 yin yoga동작을 하는 게 가장 효과가 좋다.
말로하는 향심기도centering prayer는 전전두엽 피질은 물론 뇌의 언어담당부위와 변연계부위를 자극하며 사람을 덜 이기적으로 만든다.
편하게 앉아 두 눈을 감는다. 자신이 고른 신성한 단어를 되뇌면서 내면에 있는 신성한 존재와 연결을 괴한다.
매일 식단에 사워크라우트, 케피어, 김치 같은 프리바이오틱스 식품과 따뜻한 차를 추가하라.
고과당 과일(사과, 배, 체리, 망고)
음식 중독이 일어나는 것은 빵 같은 음식에 들어있는 화학물질(글루테오몰핀)이나 유제품에 들어있는 화학물질(카소몰핀)이 몰핀 비슷한 특성을 갖고있기 때문일 것이다.
저혈당반응을 일으킬 수도 있는 스테비아 같은 천연감미료도 가급적 섭취하지 마라.
탄수화물은 하루에 450~900g 정도의 채소에서 취하도록 하라.
여성들의 경우에는 대개 50~150g의 탄수화물을 필요로하며, 남성들의 경우에는 100~200g의 탄수화물을 필요로 한다.
펙틴 섬유질 일3회800g씩
식전 225~340g정도의 물에 1T 사과식초를 타서 마셔라
하루에 100mg의 마그네슘만 늘려도 염증 징후들이 눈에 띄게 완화된다.
간식이 먹고싶을 때는 물 한잔 들이켜라.
스피룰리나 일2회50mg씩 항염증, 해독
신진대사의 유연성을 나타내는 케토시스(케톤체가 혈액 속에 증가하는 상태)현상이 평균 16시간 정도 단식을 했을 때부터 나타나기 때문이다. 내 경우에는 오후 5시에 저녁식사를 마치고 그 다음날 오전 9시에 아침식사를 한다.
노화의 결과로 또는 너무 많은 당분을 섭취해 해마가 위축
규칙적으로 운동하는 사람들에게는 브레인포그 증상이 없다.
운동의 양보다는 운동의 강도가 더 중요
게다가 회백질이 많아지면 자연스레 운동도 더 많이 하게 된다.
나는 또 휴가를 가는 번잡한 삶을 끝내고 매일 내적인 휴가를 즐겼다.
매일 메틸코발라민(b12) 500~1000mg
L glutamin(장 융모 성장) 일3회 식전1000mg
방 안을 선선하게 유지하라. 우리집의 경우 내 남편은 19도 나는 17도를 선호해 그 중간인 18도를 유지하고 있다.
적어도 잠들기 전 1시간 동안은 전자기기의 푸른빛을 보지 말아야 한다. 차라리 그 시간에 마그네슘을 푼 따뜻한 물로 목욕을 하라.
다음 보충제들 중 하나를 7일간 복용한 후 다시 평균숙면시간을 체크해보라. 그래도 개선되지 않는다면 다른 보충제로 바꿔보라.
ashwagandha 250mg, 마그네슘 자기 전 500mg, melatonin 자기 전 0.3~3mg(3개월 이상은 복용X), 서양쥐오줌풀, 홉, 레몬밤 같은 허브
하루종일 신성한 것에 주파수를 맞춘다.
고통을 당할 것인가 원하는 걸 얻을 것인가.
감정은 90초간 지속된다고 한다. 그 이상 오래 감정에 몰입하면 뇌의 신경 연결통로를 부정적인 쪽으로 재형성하게 된다.
우리는 완벽해질 필요는 없어요. 온전해지기만 하면 되죠. - Jane Fonda
우리는 우리의 문제를 바로잡아줄 의사가 없어도 된다. 우리보다 더 위대한 힘에 연결되면 된다.
항복
통제하려는 아주 강한 욕구를 놓아주는 강력하고 의식적인 행동
온전함의 모델이 바뀌게 될 것이다. 완벽함의 모델이 아니라 여러분이 앞으로 나아가는 데 도움이 될 온전함의 모델로 말이다.
고빈다이 무칸다이
이 주문은 과거의 잘못들을 없애주고 좌뇌와 우뇌의 균형을 잡아주며 동정심과 인내심을 길러주는 것으로 알려져있다.
불안감을 완화하는 데는 앞으로 숙이는 것이 가장 좋고, 우울증을 완화하는 데는 몸을 뒤로 젖히는 게 가장 좋다.
밀가루와 설탕과 알코올은 우울증과 관련이 있으므로 무조건 먹지 말아야 한다. 나는 밀가루와 설탕은 여러분의 뇌 안에서 시냅스들의 활동을 방해하는 쓰레기이며 토사라고 생각한다. 설탕은 사고하고 배우고 기억하는 능력을 가장 크게 위협하는 물질이다.