Serve to win : the 14-day gluten-free plan for physical and mental excellence

이기는 식단 국내도서 저자 : 노박 조코비치(Novak Djokovic) / 김영옥역 출판 : 어언무미 2016.05.15 상세보기

유전자 조작식품인 현대식 밀가루
'건강한 곡물' 거부


염증같은 증상을 불러일으킨다.
의사들은 천식에서 관절염, 심장질환, 알츠하이머에 이르기까지 모든 병에 염증을 결부시킨다.


에너지를 내기 위해 대부분의 탄수화물은 낮에먹고, 단백질에 치중하는 저녁식사


곡물(gluten free)
quinoa, 메밀, 현미, oat
quinoa와 메밀로 만든 맛있는 gluten free pasta가 있다.


캔에 든 콩은 피하라. 소금 함유량이 높아서 건강에 좋지 않다.
케첩과 바비큐소스 같은 설탕범벅 소스를 피하는 것이 제일 중요하다.


좋은 음식, 운동, 열린마음, 긍정적인 에너지, 멋진 결과


당신 자신의 진실을 받아들이고 변화하고 분석하는 일을 두려워하지 마라. 균형있는 관점에서 질문하라. 객관적이되 회의적이지 않기 위해 노력하라. 긍정적으로 살아라.


지금도 서브를 하거나 백핸드를 칠 때면 여전히 그런 자기회의같은 감정이 휙 밀려올 때가 있다. 하지만 나는 그런 감정을 어떻게 다뤄야하는지 알고있다. 부정적인 생각을 인정하고 순간에 집중하여 내 생각이 지나가게 하는 것이다.


심박동이 높아진 후 동적 stretching 10회씩
jumping jacks
walking high knees
walking high kicks
squat thrusts(a.k.a burpees)
lunge with side bend
reverse lunge with reach back
low side-to-side lunge
inverted hamstring
inchworm


마사지를 사치가 아니라 필수라 생각한다.
근막을 가능한 유연하게 지켜주는 중요한 방법