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before happiness행복을 선택한 사람들 본문
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인간의 뇌는 초당 1100만비트의 정보를 수용한다. 하지만 뇌가 처리할 수 있는 양은 초당 40비트에 불과하다.
따라서 당신의 현실은 선택의 산물이다.
성공 가능한 현실을 보는 능력
행복은 자신에게 주변 환경과 상황을 바꿀 힘과 능력이 있다고 믿는 것이다.
극심한 수준의 스트레스라고 해도 굳건한 정신력과 깊은 유대감, 경각심, 새로운 관점과 자기통제, 행복감, 의미, 강력한 목표의식 등을 발현시킨다.
세상을 여러 각도로 보도록 뇌를 훈련시키면 더 넓고 깊은 관점으로 문제에 접근하는 법을 배울 수 있다.
예일대의 모든 의대생은 신입생 때 미술수업을 필수적으로 들어야
2:1은 의기소침한 상태, 1:1은 우울한 상태다. 긍정적 리더십을 발휘하려면 긍정성과 부정성의 비율이 최소한 3:1은 되어야 한다.
바람직한 남녀관계를 유지하려면 긍정성과 부정성 비율이 최소한 5:1은 되어야
지금 행복한가? 아니면 행복하지 않다고 느끼는가? 라고 묻지 않았다. 대신 이렇게 물었다. 하버드에서 맺은 사회적 관계를 즐기고 있는가? 다른 사람들을 어떻게 돕고 있는가? 그들이 대학에서 사귄 친구나 소속된 모임 등 현실의 긍정적 측면에 집중해 부정적 생각이라는 상자 바깥을 볼 수 있도록 도왔다.
상대방의 관점을 인지하고 있음을 보여주는 것만으로도 그들의 뇌를 진정시킬 수 있다.
행복을 느끼든 그렇지 않든 일단 다른 사람들을 돕는 데 집중해야한다는 것이다. 낙담과 좌절을 방지하는 최고의 방패는 바로 타인을 돕는 것이다.
meaning marker
95세까지 생존한 사람들의 평균은퇴연령이 80세
jerk/thinker
당신은 어차피 당신이 만든 현실 속에서 살아야 한다.
이번 슛은 반드시 넣어야지라고 생각한다면 그 슛은 거의 반드시 실패하낟. 그 선수가 집중해야 하는 것은 그 슛이 얼마나 멋지게 골대를 통과할 것인가다.
당신의 목표가 무엇이든, 실패를 걱정하지 말고 어떻게 성공할 것인지를 상상하라. 그러면 당신은 위험한 바위지대가 아니라 안전한 모래사장에 안착할 수 있다.
비전보드
똑바로만 사용한다면 사회가 우리에게 요구하는 것이 아니라(이를테면 몸짱되기) 진짜 목표(몸에 좋은 음식 먹기)를 추구할 수 있다.
파도(뇌)는 당신이 바라보는 곳으로 당신을 데려다준다.
sign(신호)/noise(소음)
신호와 소음을 구분할 수 있으면 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있다.
소음을 5%만 줄여라
머릿 속에서 불안하고 걱정스러운 목소리가 들릴 때마다 5분만 시간을 내서 당신이 열정적이고 긍정적으로 느끼는 것들을 적어보자. 내적소음을 능동적으로 차단하면 기억력과 중요한 기술의 수행능력을 10~15%나 증가시킬 수 있다.
3m 안으로 다가오면 무조건 미소를 짓고 1.5내로 접근하면 인사를 건네도록
분통금지법칙
환자가 있는 곳에서는 절대로 감정을 폭발시키지 않았다.
중요도가 낮은 일을 스보간화해서 의식적인 결정을 줄인다면 중요한 목표를 실행하는 데 더 많은 노력을 투자할 수 있다는 것이다. 몇 시에 출근하고, 아침식사로 무엇을 먹고, 언제 커피 타임을 가질지 같은 사소한 일들은 습관처럼 만들어라.
당신이 주목하는 것이 곧 당신의 현실이 된다. 따라서 진실하고 중요하고 긍정적인 목표에 초점을 맞춰야 한다.
해결가능한 문제를 지적하는 것과 불평을 늘어놓는 것은 분명히 다르다. 불평은 당신이 어떤 말을 늘어놓아도 아무 변화를 가져올 수 없는 현실에 대한 견해다.
유머감각이 뛰어난 사람들은 더 똑똑하고 신뢰할 수 있다는 연구결과
수익을 창출하고 팀원들의 잠재력을 이끌어내는 리더의 능력을 예측하는 매우 강력한 판단지표
삶의 부조리나 공통점을 보여주는, 세상에 대한 다른 시각을 인식하는 것
집에서 식구들과 있었던 재미있는 사건이나 창피한 일화를 기억해뒀다가 적당할 때 동료나 팀원들에게 들려주는 것도 좋다. 나는 강의 중에 그런 이야기를 사용했는데, 그 후로는 농담거리가 필요할 때면 언제든 뽑아쓸 수 있도록 아예 목록을 만들어놓고 있다.