[zoom] 신여윤 - 행복한 엄마되기

신여윤 (주)티앤씨파트너스 감정코칭연구소장, 서울시교육청 강사, 서울시 학부모책, 경기도교육청 멘토링 강사이다. 감정코칭, 진로, 심리정서, 인성, 관계, 자기주도학습 및 기업가정신, 체인지메이커 수업 및 강의를 하고 있다. 부모와 자녀의 소통하고 행동하고 성장하는 관계를 상징하는 ‘소행성 관계’로 강의를 시작했고, 현재 공교육 안에서 두 아이를 주체적으로 키우려고 노력하며 부모자녀코칭 전문가로 활동하고 있다. 소행성 관계맺기, 감정코칭, 북극성, 알쓸신job 등 다양한 프로그램을 통해 육아가 ‘아이 아(兒)’가 아닌 ‘나 아(我)’임을 전하고 있다. 관계도여왕, 여유, 신디라는 닉네임으로 활동하고 있으며, 매일 아침 루틴으로 확언과 감사일기를 쓰면서 메마르지 않고 담금질하는 삶을 지향하고 있다.
(11/2) 1차시: 마음 안녕하십니까?
뇌에서 이유를 찾아요. 
왜 사람들이 나를 찾지? ㅎㅎ 네가 선한 영향력을 끼치니까~ 네가 이쁘니까~
로버트 월딩어 90몇 년째 행복연구 TED. 
입학사정관. 자소서 한 줄 보고 버린다. 학원패턴 뻔한 글
실패담. 면허를 몇 번을 떨어졌는지 아니.
엄마 나 이거 했는데 진짜 안돼~ 60점 맞은 적 있어. (아니 난 이런 점수 받은 적 없었다 x)
같이 좋아나 슬퍼 X 동감 X 공감. 속상했겠구나. 그랬구나.
뇌
감정의 근원
뇌를 즐겁게 하자
뇌가 즐거운 리스트
스트레스 받게하면 뚜껑 열리지 말고 나가서 저 행동을 해. "엄마가 기분이 그러니까 잠깐 자리 좀 비울게."
진진진가
사줘야 되는 이유?
배운 거
느낀 거
실천한 거
자꾸하자. 배내실 놀이(뇌가 가장 좋아하는 배움방식이 놀이다)
루이스 헤이 - 하루 한 장 마음챙김
인생접시
부모가 차려준
이것도 먹어볼까
배는 부른데 아쉬운(놓고 싶은 거 정하기)

---

(11/9) 2차시: 긍정확언. 부정확언. afformation
routine & ground rule
1. 전 회차 리뷰(해본 거 나누기)
2. 강의 후 1가지 실천하기
3. 적극적으로 참여하기
4. 배느실 정리하기
현재완료. 부정형X. 유추X곧이곧대로. 구체적 좋아함
나는 눈 뜨면 즐겁다.
나는 늘 운이 따라오며 복을 준다.
내게는 늘 좋은 일이 폭포수처럼 쏟아진다.
나의 풍요는 모든 사람들에게 나눔으로써 더 큰 부와 행복을 가져온다.
나는 선한 에너지를 늘 나누니 빛이 나는 존재다.
affirmation확고하게 하다. + forming 형성하다.
왜 나는?으로 시작하며 스스로에게 원하는 거 묻기 -> 적고 소리내어 읽기 -> 녹음하고 듣기 -> 진실로 믿고 행동하기
멘탈의 후두염
후회하지 말자, 두려워하지 말자, 염려하지 말자
웰빙행동 리스트(그 순간 안 떠올라서 필요). 자존자애(기분이 좋아야 되지) 
주도적으로 한 쾌감
힘들면 역할 다이어트. 일주일 엄마쉬기. 일주일 혼자 속으로 며느리 쉬기
산만한 아이가 있었는데 덕분에 아이들 사이에 활기가 돌더라. 덕분이라하니 오히려 산만해지지 않더라.
아이가 잘 삐져서 질문
웃고 풀고 들어가야 엄마 기분이 좋은거지 안 풀고가도 큰일 안나 ㅋ
늘 옆에있고 일정한 반응을 하는 존재라서 짜증을 부림. 엄마를 궁금하게 해라. 놔두기.
건강한 거리감(물리적, 마음)
애 1명이면 빈둥지증후군이 와요. 아이는 억울하지.
방목해도 못 크는 게 아니다. 
부족한 엄만가? 이건 부정적이잖소.
아이에게 힘을 주고 싶다는 엄마의 질문
예측효과. 너 이 케잌 좋아하잖아.
확언을 같이 하자.
어릴수록 자뻑이 됐건 민망함이 없어 잘 할 수 있다.
아이는 알아서 잘 커요. 자녀와 부모의 관계를 너 한번 성장해봐라. 길지 않더라구요. 시간이 해결해주는 게 상당부분 있더라구요. 교수가 뭐라하든 동료가 질투하든 그냥 버텨라. 이것도 추억이다. 힘든 게 있다? 존(중하며) 버(티자)

---

3차시: 운을 부르는 마음챙김루틴4
부정만 안하면 긍정이야. 이도 어디야
운을 부르는 마음챙김루틴4
1. 긍정확언
2. 감사일기
3. 필사와 낭독 (6년째람. 내 목소리를 뇌가 제일 좋아한다.)
4. 포스트잇 편지
코칭: 에너지를 올린다.
역할다이어트, 웰빙행동 다 쓰는 행위.
책쓰기는 고관절. 고백(진솔함), 관점을 달리하자. 세상이 풍요로워요, 친절
덕그무: 덕분에 감사하기, 그럼에도 감사하기, 무조건 감사하기
오늘은 뭘 써볼까? 감전일기, 다행일기, 칭찬일기, 인정일기, 장점일기
<5가지 사랑의 언어>
- 하야시 아키코
목표달성표 만다라트, 장점놀이, 챌린지 등
스토리텔링하듯. 방을 청소하면 운을 부른대. 신기하지? 방 청소해
2023 우리가족 뉴스 베스트5 : 겨울방학 여행지, 가족장점릴레이, 우리집 일요강독회...
이게 뭐야?
ㅇㅇ아 이건 무슨 뜻인거 같애?
모르니까 물어보지
엄마는 네 생각이 궁금해서 그래

---

4차시: 아이와 좋은 관계를 위한 팁!
경청, 놀이, 스킨십
색으로 말해요. 초재기-메타인지. 구체화 3분 2초. 2분 50초
종이와 색깔펜으로 다양하게 할 수 있다.
종이에 손바닥 대고 그린 다음 엄지손에 나를 대면하는 말
검지 - 흥미, 좋아하는 것. (물건아님) + 진로코칭. 흥미유형검사. 무료로 많이 돌아다님
장지 중지 - 장점 + 다중지능검사
약지 - 성격 + 성격유형검사
새끼 - 중요하게 생각하는 것 + 가치관 검사
의식적으로 하는 행동 ritual. 뇌가 인식. ritual 시키기.
손바닥에 응원 메세지 써. 넌 지금으로도 충분해. 집에서 늘 하는 말. 사랑해도 많이 해주면 쓰기도.
화이팅을 시킴.
나비포옹법
토닥토닥
눈감아, 스스로 통제가 안 될 때 이렇게 양팔을 교차해서 토닥여줘. 그럼 격했던 감정이 통제될거야. 자기전에.
나의 sweet spot zone 찾기. 잘하는 일, 좋아하는 일, 좋아하면서 잘하는 일
베프가 뭘 할 때 부러운지?
약점을 강점으로 바꿔봐요.
약점1                                   -> 강점1
약점2                                   -> 강점2
약점3                                   -> 강점3
위기는 기회, 약점을 강점으로 만들어요!!
세상에 절대적으로 나쁜 게 어딨니. 팔랑귀가 나쁘기만 할까? 질문하기. debate
시간관리의 시대는 지났다. 에너지관리공단이 되세요. 놀이를 통해서.
부모가 갖고 있으면 좋은 3가지
센스, 질문, 거리감. 
미용실 버르장머리. 부모에게도 유리에도 기대지 마시오! 재밌는 거 많아요. 
아들. 성적표 봤어. 성적 말아먹었던데 저녁은 라면에 찬밥 말아먹어!!
나가서 소품사고 기분좋게 들어와. 이리와봐 하지말고 아들이 먼저 말해.
내가 바쁘면 가자미눈이 안 됨. 미안해서 하트만.
부정에너지 떨치려고 하지말고 긍정 주파수. 자신에게 시선을 두세요. 1번이 나에 집중.
강사님은 어찌 에너지가 넘치세요? 전들 아이땜에 뚜껑 안열리겠냐고요. 나의 관심사는 나라서 마음챙김이 돼요. 에너지가 있죠. 나의 관심사는 현재지 미래가 아니에요.
2번이 미래 걱정 말자.
나는 누구이고 무엇을 원하는가? 1. 자신을 잘 알아야합니다. 역할 X  2. 스스로 헌신할 곳을 찾으세요. 3. 언제든지 옳은 일을 하세요.
change ground, 고릴라, TED에 좋은 영상이 많아요.
인생버스. 10자리. 운전석엔 누구 앉힐까, 한번 타면 내릴 수 없다. 누굴 태울까. 위인도 되요? 3명만.
요즘은 존경하는 사람이 없다. 누가 뭘 하는 게 좋아보인거? 그게 롤모델. 닮고싶은.
내 아이 싫은 행동 어찌 고치지? 생각이 드는 순간 즐거운 활동 하자. 여유가 있어야돼.
여유's vision board 만드세요. 가족이 보면 비웃음. 내사진들로.