여자는 체력

여자는 체력 국내도서 저자 : 박은지(데조로) 출판 : 메멘토 2019.10.18 상세보기

무해하고 약한 교류전류를 몸에 흘려보내 구한 생체전기저항값으로부터 체수분량을 측정해서 그 값을 체구성 추정에 응용한다. 지방이 아닌 조직은 전기가 흐르기 쉽지만 지방이나 뼈는 수분이 거의 없어서 전기가 잘 흐르지 않는다는 원리
믿을만한 결과를 얻으려면
검사 전 4시간 금식, 12시간 이내 운동 금지, 48시간 동안 음주, 7일 이내에 이뇨제 섭취 금지, 검사 30분 전 배뇨

근감소증은 골다공증, 알츠하이머병과 같이 예방하고 관리해야하는 질병

예를들어 출근할 때 15분, 퇴근할 때 15분 걷거나 달리는 시간을 배치해서 운동량을 채운다.
여기에 주 2회의 근력운동을 더하라고 권한다. 1~3개월은 주 2회 운동을 하다가 주 3회 운동으로 늘리고, 3~6개월 뒤에는 주4회
근육은 운동하는 시간이 아니라 회복하는 시간동안 만들어지고 강해진다. 오늘 근력운동을 했으면 내일은 활동적으로 보내거나 조용히 스트레칭, 명상등을 하면서 쉬는 것이 좋다.

코어: dead bug(멀어질 때 마시기), bird dog, swimmer(들 때 내쉬기)
상체: push up, 앉아서 밴드 당기기(당길 때 내쉬기)
하체: lying side kick(올릴 떄 내쉬기), hip bridge누워서 엉덩이 들어올리기, reverse crunch누워서 무릎 가슴쪽으로 당기기(내쉬며 엉덩이 올리기)